Comment tenir un journal alimentaire sans tomber dans le contrôle ?
Un journal alimentaire peut aider à voir des rythmes et des situations récurrentes. Il devient moins utile lorsqu’il sert à juger chaque repas, compter sans fin ou prouver que l’on a été “sage”.
Décider d’abord ce que l’on cherche à comprendre
Priscillia peut proposer une période courte d’observation avec une question précise : comprendre les fins de journée, vérifier l’organisation du déjeuner ou mieux repérer la faim avant le dîner.
Sans question, le journal risque de devenir une accumulation de détails. Avec un objectif clair, quelques notes suffisent souvent.
Ce que vous pouvez noter
Le moment, le contexte, une photo, le niveau de faim, le plaisir ou une difficulté peuvent être plus informatifs qu’une estimation calorique. Vous n’avez pas besoin de tout renseigner à chaque fois.
- Une photo rapide sans rechercher la mise en scène.
- Une phrase sur le contexte ou la faim.
- Ce qui a facilité le repas.
- Une question à reprendre pendant le prochain échange.
Savoir l’arrêter
Le journal doit rester un outil temporaire ou modulable. S’il augmente l’anxiété, la culpabilité, la restriction ou l’obsession, il faut en parler et interrompre la saisie. Le suivi peut utiliser d’autres repères.
